Секреты питания для восстановления в период интенсивных тренировок

Восстановление – это неотъемлемая часть построения качественного и красивого тела. Во время тренировочного процесса вы травмируете свою мышечную ткань. Для того чтобы прийти в норму ей требуется время, здоровый сон и полноценный запас полезных веществ. Чтобы ускорить и облегчить процесс восстановления необходимо рационально подойти к своему питанию.

Потребляйте необходимое количество белка

Грамотно построенный рацион – это большая часть успеха в процессе восстановления организма. Получая все необходимые вещества из пищи, вы даете строительный и энергетический материал своему телу. Обязательно следите за количеством потребляемого белка. В первую очередь, это он отвечает за ваш прогресс и здоровую работу мышц. Сделайте акцент на мясных продуктах, рыбе, яйцах, твороге, разнообразьте питание соей и бобовыми.

Контролируйте количество приемов пищи

Энергия должна поступать в организм регулярно, желательно восполнять ее запасы каждые 1,5-2 часа. Чтобы организму было проще перестроиться на подобный режим питания, сократите ваши порции, но ешьте чаще. Используйте полезные перекусы в виде орехов, тыквенных семечек, сухофруктов. Тогда ко времени следующего приема пищи вы будете испытывать легкий голод. Старайтесь не делать больших перерывов, заранее продумывайте ваш день и расписывайте суточный рацион с учетом ваших потребностей.

Используйте спортивное питание

Регулярные интенсивные физические нагрузки неизменно спорят с напряженным графиком жизни. В такой период достаточно тяжело соблюдать интервалы между приемами пищи и восполнять запасы энергии вовремя. С этим может помочь использование спортивных добавок. Лучшими для восстановления считаются протеиновые коктейли, BCAA, отдельные аминокислоты и витаминные комплексы. Они в короткие сроки насыщают организм полезными микро- и макронутриентами, что благоприятно сказывается на состоянии и росте мышц.

Ешьте продукты, богатые калием

Ускорить время восстановление организма можно путем включения в рацион продуктов, богатых таким минералом как калий. Он является одним из лучших источников мышечной энергии, регулирует водный баланс, а также выполняет множество функций, в частности по поддержанию сердечно-сосудистой системы в порядке. Большое количество этого минерала содержится в бананах, кашах, печеном картофеле, бобовых и молочных продуктах.

Не забывайте про полезные жиры

Очень часто при построении рациона питания мы забываем про пользу употребления жиров. А для нормального восстановления организму необходимы Омега-3 и Омега-6. Для поддержания их достаточного количества употребляйте в пищу рыбу, морепродукты, растительные масла. Также их можно получить из специальных добавок.

Углеводы – это источник энергии

Переходя на здоровый образ жизни или стремясь снизить лишний вес, многие совершают ошибку – полностью исключают из питания все углеводы. Этого делать нельзя, особенно если у вас насыщенный тренировочный график. Углеводы являются топливом для нашего тела, дают энергию для поддержания физиологических процессов. Если полностью оказаться от них или создать слишком большой дефицит, организм начнет брать энергию из мышечной ткани, разрушая ее. Чтобы этого не произошло, достаточно контролировать количество употребляемых углеводов и следить за их источниками. Лучше всего включить в рацион сложные углеводы – каши, бобовые, зерновые и продукты, богатые клетчаткой.

Пейте достаточно воды

Все мы знаем, что во время тяжелых физических тренировок организм теряет большое количество жидкости вместе с потовыми выделениями. Поэтому для наилучшего восстановления в такой период рекомендуется увеличить свою суточную норму чистой питьевой воды. В среднем для обычного человека необходимо 2-2,5 литра в день, спортсменам стоит употреблять на 1-1,5 литра больше. Вода является неотъемлемой частью всех процессов в организме, если относиться к ней без внимания можно заработать обезвоживание и забыть о мышечном и силовом прогрессе.