ТОП-5 добавок для быстрого набора массы

Креатин

Креатин - это вещество, которое содержится в мышечных клетках всех животных и людей, с его помощью происходит энергообмен в организме. Несколько десятков исследований доказали, что дополнительный прием креатина имеет прямое воздействие на рост мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому атлеты различных спортивных дисциплин регулярно используют его на разных стадиях своей подготовки. 

Существуют порядка двадцати форм креатина, точные рекомендации по применению которых зависят от формы продукта и цели спортсмена. 

Спортивные добавки, содержащие креатин, выпускаются в виде таблеток, капсул, порошка или готовых напитков. Также его можно встретить в составе пред- и пост тренировочных комплексов, например: Scitec Hot Blood 3.0, Gold Star Black Annis, Insane Labz Psychotic и другие. 

На данный момент эта добавка является наиболее эффективной и доступной на рынке спортивного питания. 

Гейнер

Главную роль в построении качественной мышечной массы играет количество и качество поступаемых в организм макронутриентов. В современном мире довольно трудно обеспечить себе 5-6 полноценных приемов пищи за день. Поэтому производители спортивного питания уже более 20 лет выпускают углеводно-белковые коктейли в помощь спортсменам. 

Выбирая гейнер, важно обратить внимание на соотношение белков и углеводов в составе, их непосредственный источник, а также на размер порции. 

Этот напиток должен укладываться в ваш суточный калораж. Большой профицит "углеводных" калорий способствует росту жировой массы и задержке воды в организме, поэтому не стоит им злоупотреблять, если ваша цель - набор качественной мышечной  массы.

Протеин

Протеин представляет собой белковую смесь в форме порошка. Источниками белка могут выступать: молочная сыворотка, яйца, соя и другие. Его можно употреблять между приемами пищи, использовать в качестве перекуса. Многокомпонентным протеином можно заменить один прием пищи.

Оптимальное время для приема – это сразу после тренировки, а также утром после пробуждения. Он поможет восполнить запасы аминокислот в организме и ускорит восстановление мышечной ткани.

ВСАА

ВСАА (с англ branched-chain amino acids) - это незаменимые аминокислоты (Leucine, Isoleucine, Valine) с разветвленными боковыми цепочками. Все эти аминокислоты наш организм получает вместе с пищей, поскольку он не способен самостоятельно их синтезировать. ВСАА содержится в основном в  белковых продуктах животного происхождения - куриное филе, яйца, творог, минтай и т.д.

ВСАА являются основным строительным материалом мышечной ткани, поэтому крайне необходимы для восстановления в период интенсивных тренировок. 

Преимуществом ВСАА в виде добавок является их высокая скорость усвоения. Существуют порошковые, капсулированые и таблетированые формы этой добавки. Порошковые формы позволяют получать их в течение дня в виде напитка, кроме того у них более низкая стоимость. Лучше всего употреблять их до, во время тренировки и после нее.

Витаминно-минеральный комплекс

Витамины должны занимать отдельное место в жизни спортсмена, ведь они способствуют поддержанию здоровья организма и выполняют множество важных функций. Их недостаток зачастую приводит к проблемам и различным заболеваниям. А на фоне усиленных тренировок организм в большей степени нуждается в витаминах, чем обычно. Витамины участвуют в обменных процессах, в образовании гормонов, влияют на восстановление мышечной ткани.

Обязательно выбирайте такую добавку, которая содержит наибольший спектр необходимых витаминов и учитывайте рекомендованные дозировки.