Самые необходимые витамины для здорового сердца

Витамины – это биологически активные вещества, которые отвечают за нормальное протекание всех физических и химических процессов в человеческом организме. Поэтому очень важно уделять им необходимое внимание и следить за их достаточным поступлением. Витамины для сердца – это конкретный набор компонентов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и ее укрепления в целом.

По статистике большинство людей задумываются о состоянии своего сердца только после обнаружения у них какого-либо заболевания. Этот подход кардинально неверен. Следует предупреждать болезни, а не лечить их. А если вы занимаетесь спортом профессионально, то вам стоит еще внимательнее относиться к своей сердечной мышце. Сердце спортсмена ежедневно подвергается более высоким нагрузкам, чем сердце человека, не связанного со спортом.

Ниже мы расскажем о витаминах, которые помогут вам сохранить здоровье своего сердца.

Витамин С

Первое место в этом списке занимает витамин С. Он благоприятно воздействует на обмен веществ, нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов. Витамин С защищает нас от образования холестериновых бляшек и тромбов. И это не считая его положительного действия на иммунную систему в целом. В обилии он содержится в цитрусовых фруктах, болгарском перце, ягодах смородины, облепихи и шиповника.

Витамин А

Одна из многочисленных функций витамина А – это поддержание здоровья сосудов, что уменьшает риск развития атеросклероза. Его можно получить из следующих продуктов: печень, куриный желток, тыква, шиповник, рыбий жир, морковь, виноград, помидоры.

Витамины группы В (В1, В3, В5, В6)

Витамины группы В способствуют комплексному поддержанию тонуса сердечной мышцы. Они благоприятно влияют на состояние сосудов и нервную систему, помогают в профилактике инфарктов. Содержатся в продуктах животного происхождения, бобовых, крупах, зеленых овощах, морепродуктах.

Витамин Е

Помимо того, что витамин Е - мощный антиоксидант, он стабилизирует пульс и защищает сердце от повреждения. Содержится в растительных маслах: оливковом, соевом, подсолнечном, хлопковом или кукурузном, а также в мясе, рыбе, орехах, бобовых и молочных продуктах.

Витамин F

Витамин F - это группа 3 полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят линоленовая, линолевая и арахидоновая кислоты. Они способствуют общему укреплению мышечной ткани и предотвращают развитие тромбоза. Найти витамин F можно в жирных сортах рыбы, оливковом масле и морепродуктах.

Витамин Р

Этот витамин делает стенки сосудов упругими и прочными, а также замедляет старение клеток организма. Еще одна важная функция - это защита сердца от перегрузок и стрессов. В большом количестве витамин Р находится в малине, цитрусовых фруктах, черной смородине и рябине.

Калий и магний

Хотя калий и магний являются не витаминами, а минералами, не сказать о них нельзя. Они просто необходимы для здоровой работы сердечной мышцы, а именно миокарда. Эти минералы снабжают его энергией и участвуют в возникновении сердечного импульса. Больше всего калия в таких продуктах, как злаки, бобовые, морепродукты и рыба, орехи, сухофрукты и шоколад. Магний можно получить из семечек тыквы и подсолнечника, чечевицы, какао и кедровых орехов.