5 базовых правил безопасного жиросжигания

Жиросжигание - это процесс преобразования подкожного и висцерального жира в энергию, вследствие чего у человека наблюдается снижение веса. 

Похудение - это всегда актуальная тема, неважно, занимаетесь вы профессионально спортом или просто желаете привести в форму своё тело. Помимо приобретения эстетичного внешнего вида, избавление от лишнего жира благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья. Потеря даже 1-2 килограммов значительно облегчает работу сердца и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Но чтобы действительно извлечь максимум пользы от жиросжигания, нужно придерживаться нескольких простых правил. Они помогут не только в организации самого процесса, но и уменьшат риски нанести вред здоровью в погоне за стройностью. Ниже мы рассмотрим базовые правила безопасного жиросжигания, эффективность которых проверена временем и активно используется спортсменами.  

Правило 1: следите за своим рационом

80% успеха в процессе похудения - это контроль потребляемой пищи, а именно умение составить сбалансированный рацион. Важно обращать своё внимание не только на калорийность продуктов, но и на содержание в них белков, жиров и углеводов. 

Все мы знаем, что для активного снижения веса необходим дефицит калорий. Но не спешите исключать большую часть любимых блюд, возможно они не несут вреда вашей фигуре. Уменьшение калорий нужно проводить за счёт отказа от быстрых углеводов. А именно: белого хлеба, сладостей и кондитерских изделий и некоторых фруктов. 

Рацион лучше всего составлять из расчета 50% белка, 30% жиров и 20% сложных углеводов. Обязательно включите в своё питание свежие овощи, они являются источником клетчатки. 

Правило 2: пейте воду

Учеными давно доказана польза чистой воды. Она является природным растворителем и участвует во всех процессах организма. Ее низкое потребление может помешать качественному и здоровому жиросжиганию. Рекомендуемая норма для среднестатистического человека - это 2-2,5 литра в день. В зависимости от интенсивности физических нагрузок количество воды нужно увеличивать. Выпивая стакан воды с утра, вы даёте сигнал своему организму о начале работы, а немного воды перед едой поможет снизить размер порции.  

Правило 3: уделяйте внимание силовым тренировкам

Преимущественно отдавайте предпочтение тяжелым силовым тренировкам, потому что они гарантируют вам большой выброс энергии. Жиросжигание после таких занятий продолжается ещё в течение нескольких часов.

 Обязательно тренируйте большие мышечные группы, такие как спина, ноги и грудь. Выполняйте базовые упражнения. В таком случае энергозатраты заметно возрастут. 

Тренироваться лучше 3-4 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня подготовки. Но даже если вы новичок в тренажёрном зале, не отчаивайтесь, начните с освоения правильной техники выполнения упражнений и постепенно прогрессируйте в них.  

Правило 4: не забывайте о кардионагрузках

Помимо силового тренинга выделяйте время на кардиотренировки. Во время циклических нагрузок: бега, ходьбы, плавания, езды на велосипеде и т.д., увеличивается поступление кислорода в организм, вследствие чего жиросжигание проходит намного быстрее. Также это отличный способ сжечь лишним калории и избавиться от накопившегося стресса. 

5. Используйте добавки

В том случае, если вы уже наладили своё питание и регулярно занимаетесь спортом, можно подключить к своему рациону специальные добавки для улучшения жиросжигания и восстановления организма – термодженики (термогеники), которые ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит.

Эффективным в жиросжигании является экстракт зеленого чая. Это было научно доказано. Помимо этого он выступает мощным антиоксидантом, что положительно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. 

Если вы действительно хотите снизить вес, то вам сможет помочь CLA - разновидность жиров, которые стимулируют непосредственно жировой обмен организма, а именно усиливают расщепление жиров для их трансформации в энергию.

Наиболее популярной и знакомой всем добавкой является L-carnitine. Это витаминоподобное вещество, которое участвует в транспортировке жиров в клеточные метохондрии. Его приём способствует значительному ускорению похудения. 

Следует отметить, что перед тем как использовать ту или иную добавку, вам следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к приему, а также соблюдать установленную дневную норму потребления.